যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ কোমরের মেদ কমানোর ব্যায়াম

কোমরে মেদ মানে অতিরিক্ত চর্বি। এই অতিরিক্ত চর্বি দেহের সৌন্দর্যের মান ও কমিয়ে দেয়। অনেক সময় দেখা যায় শরীরের তুলনায় কোমর টাকে বেশি দেখা দেয়। এতে নিজের কাছে ও অনেক সময় আপত্তিকর লাগে। পছন্দের কাপড়টি ও পড়তে পারা যায় না।

আর শরীরের অন্যান্য কিছুর তুলনায় কোমরের মেদ বেশি বেড়ে যায়। আর সাধারণত মেয়েরা এই সমস্যার সম্মুখীন হোন বেশি। মেয়েদের কোমরে চর্বি টা একটু তাড়াতাড়ি বেড়ে যায়। আর দেখতে ও খারাপ লাগে। তবে কোমরে এই চর্বি কমানোর কিছু ব্যায়াম আছে। যা করলে শরীরের কোমরের চর্বি টা আস্তে আস্তে কমতে থাকে।

আসুন তবে জেনে নেই

কোমরের মেদ কমানোর ব্যায়াম

১। ওয়াল সিট এক্সারসাইজঃ

ওয়াল সিট এক্সারসাইজ–সাধারণত কোমরের মেদ কমানোর জন্যে অনেক কার্যকরী। এই ব্যায়াম করার জন্যে প্রথমে দেয়ালের দিকে পিঠ করে দাঁড়াতে হবে।

এবার চেয়ারে যেভাবে বসতে হয় সেভাবে বসার চেষ্টা করুন। তবে চেয়ার ছাড়া। যতক্ষণ সম্ভব হয় বসুন। কিছুক্ষণ বসার পরে দরকার হলে বিশ্রাম নিন। আস্তে আস্তে অভ্যাস করলে সহজ হয়ে যাবে। নিয়মিত ১৫ থেকে ২০ বার এই ব্যায়াম করুন। খুব সহজেই কাজে দিবে।

২।পেলভিক ব্রিজ এক্সারসাইজঃ

পেলভিক ব্রিজ এক্সারসাইজ–ছোট একটি জায়গায় সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপরে পা দুটি বাঁকা করে কাঁধ বরাবর রাখুন। হাত দুটো কোমরের দু পাশে দিয়ে আস্তে আস্তে কোমরটি মাটি থেকে উপরেরর দিকে তুলুন।

শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি ১০ থেকে ১৫ বার করে করুন। প্রথমে কষ্ট হলে আস্তে আস্তে সহজ হয়ে যাবে। নিয়মিত করার পরে ফলাফল নিজেই দেখবেন।

৩। ফায়ার হাইড্রেট এক্সারসাইজ

ফায়ার হাইড্রেট এক্সারসাইজ–এই ব্যায়ামটি করার সময় প্রথমে শক্ত মেঝেতে হাঁটু ও হাত সোজা রাখতে হবে। এরপরে পেটের পেশিকে টেনে ভেতরের দিকে আনার চেষ্টা করুন। এরপর বাম পায়ের হাঁটুকে যতটা সম্ভব উপরের দিকে তুলুন। খেয়াল রাখবেন মেঝের সাথে হাঁটুর দিকে ৯০ থেকে ১০০ ডিগ্রি সমান কোণে রাখবেন।

এরপরে বাম পা নামিয়ে আস্তে করে ডান পা তুলেন। বাম পায়ের মতো ডান পা কে ও মেঝে থেকে ৯০ থেকে ১০০ ডিগ্রি কোণে রাখবেন। এইভাবে ২টা পা ১০ বার করে করে উঠা নামা করুন। শুরুর দিকের পরে আস্তে আস্তে করে অভ্যাস করলেই সহজ হয়ে যবে।

৪। লাইং লেগ লিফট এক্সারসাইজঃ

লাইং লেগ লিফট এক্সারসাইজ–এই ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রথমে শুয়ে পড়ুন পা দুটি সোজা ও টান টান করে রাখবেন। এমন ভাবে রাখবেন যাতে সব ভার পেটের মধ্যেই থাকে। এবার হাঁটু ২টাকে ভাঁজ করতে হবে এবং মাথার সামনের দিকে আনতে হবে।

এবার বাম পা টিকে সোজা রেখে উপরের দিকে তুলতে থাকুন। একটু পরে আবার নামিয়ে ফেলুন। এর পরে আবার ডান পা কে একইভাবে উপরের দিকে তুলুন। এইভাবে উঠা নামা করতে থাকুন। প্রায় ১০ বার করে এই ব্যায়াম করবেন। এই ব্যায়াম ও মেদ কমানোর জন্যে খুব উপকারী।

৫।প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট এক্সারসাইজঃ

প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট এক্সারসাইজ–এই ব্যায়ামটি করার সময় প্রথমে মেঝের ওপর হাত দুটি সোজা করে রাখতে হবে। শরীরকে মেঝের সোজা রাখতে হবে।এবার পায়ের আঙ্গুলের ওপর সমস্ত শরীরের জোর দিয়ে দিন।পেটের পেশির উপরে চাপ প্রয়োগ করে যতটা সম্ভব ভিতরের দিকে আনার চেষ্টা করুন।

এখন বাম পাকে মেঝে থেকে ওপরে দিকে তুলুন প্রায় ২ থেকে ৩ ইঞ্চি পর্যন্ত। এবার পা টি সোজা রেখে বাইরের দিকে বের করে নিয়ে আসতে হবে আগের অবস্থানে। একই ভাবে ডান পা টিকেও করুন। আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে করার চেষ্টা করুন এবং জোরে করার চেষ্টা করুন।

৬।ল্যাটারাল স্টেপ আউট স্ক্যোয়াট এক্সারসাইজঃ

ল্যাটারাল স্টেপ আউট স্ক্যোয়াট এক্সারসাইজ–এই ব্যায়ামের জন্যে প্রথমে সোজা হয়ে মেঝেতে দাঁড়াতে হবে। এরপর পায়ের পাতা মেঝের সাথে সোজা ভাবে রাখতে হবে। পিঠকে সামান্য ঝোঁকাতে হবে সামনের দিকে। হাত ২টাকে মুঠো করে থুঁতনি বরাবর রাখুন। এখন শরীরের সমস্ত ভার পায়ের পাতার ওপর দিয়ে দুইধাপ বাম দিকে এগিয়ে যান।

এবার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং দুইধাপ ডান দিকে যান।এভাবে আস্তে আস্তে জোর বাড়িয়ে করতে থাকুন। শুরুতে কষ্ট হবে আস্তে আস্তে সহজ হয়ে যাবে। তবে ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত করতে হবে।

উপরে ৬টি পদ্ধতি খুব সহজভাবে বলা হয়েছে মেদ কমানোর জন্যে সহজ কিছু ব্যায়াম। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে কোমরের মেদ অনেক খানি কমে যাবে। মেদ কমলে শরীর স্বাস্থ্য সুন্দর থাকবে। আর কোমরের মেদ নিয়ে লজ্জায় পড়তে হবে না। আসুন সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করি এবং সুস্থ থাকি।