চিকন হওয়ার ঘরোয়া উপায় : প্রিয় পাঠক, অনেকেই অতিরিক্ত স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত থাকেন। অতিরিক্ত মোটা হওয়া একজন মানুষের জন্য খুবই অস্বস্তিকর।অনেক মানুষ অনেক খাবার খেয়েও মোটা হয় না আবার অনেকেই পরিমাণ মত খাবার খেয়েও স্বাভাবিকের চেয়ে অতিরিক্ত মোটা হয়ে যায়। শারীরিক সুস্বাস্থ্য এর পাশাপাশি সৌন্দর্যের জন্য সবাই চায় শরীরের অতিরিক্ত ওজন দ্রুত কমাতে।আমাদের নিয়মিত আয়োজন টিপস্ এন্ড ট্রিকস এর আজকে পর্বে আলোচনা করব কিভাবে দ্রুত সময়ের মাঝে শরীরের অতিরিক্ত কমানো যায়।
শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা মোটা শরীর নিয়ে বর্তমানে অনেকেই মানসিক ভাবে দুশ্চিন্তার থাকে। অপরিকল্পিত অতিরিক্ত খাবার খাওয়া মোটা হওয়ার অন্যতম কারণ। অনেকের কর্মব্যস্ততার কারণে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ডায়েট বা ব্যয়াম করতে পারে না। ফলে ওজন কমার চেয়ে আরও ওজন বেড়ে যায়। ঘরোয়া পদ্ধতিতে মাত্র ১ মাসের কম সময়ের মাঝে চিকন হওয়ার উপায় জানাব আমরা।
মাত্র ৪ সপ্তাহে চিকন হওয়ার সহজ উপায় জেনে নিই
১/ লিকুইড ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিয়ে চিকন হোনঃ-
লিকুইড ক্যালোরি খাওয়া অনেক অংশে কমিয়ে দিয়ে ওজন কমানো যায়। লিকুইড ক্যালোরি বলতে যা বুঝায় তা হলে তরল পানীর তথা, চা কফি, পেপসি, কোকাকোলা, কুক, বিভিন্ন ধরণের জুস। এগুলোকে আমরা সাদারণত খাবার হিসেবে ধরি না, খেতে মজা লাগে তাই সবাই খেয়ে থাকে। কিন্তু এই সব পানীর ভেরত অনেক পরিমাণ ক্যালোরি থাকে। তাই দ্রুত ওজন কমিয়ে চিকন হওয়ার জন্য এইসব লিকুইড ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে বা বাদ দিতে হবে। কারণ এক কাপ হট কফিতে ২০০ ক্যালোরি থাকে। বাট এই ২০০ ক্যালোরি খরচ করতে একজন লোকের ২ কিলো হাটতে হবে। এই এসব খাবার পরিহার বা কমিয়ে দিতে হবে।
২/ চিকন হওযার জন্য বেশি পানি খেতে হবেঃ-
শরীরের ওজন কমানোর জন্য পানির কোনো বিকল্প নাই। প্রতিদিন খাবার খাওয়ার আগে হাফ লিটার পানি খেয়ে নিলে আপনার অল্প খাবারে পেটটা ভরে যাবে। ফলো আপনার শরীরের ক্যালোরি কম যাবে। তাই প্রতিবার খাবার খাওয়ার আগে পানি খেযে নিতে হবে।
৩/ ফাইবার যুক্ত খাবার ওজন কমারঃ-
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাবারে সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ। কারণ পেট ভরা না থাকলে বার বার খেতে মন চাবে, আর বার বার খেলে ওজন কমানোর চেয়ে ওজন বেড়ে যাবে। তাই পেট ভরা রাখার জন্য ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে। ফাইবার যুক্ত খাবারের মধ্যে অন্যতম ঢেকি ভাঙ্গা চাল বা লাল চাল। ওজন কমানোর জন্য লাল চালের ভাত খেতে হবে। লাল চালের ভাত পেটে অনেকক্ষণ থাকে ফলে পেটও অনেকক্ষণ ভরা থাকে। তাই খুদা কম লাগে। ফলে ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে। তাই সহজেই ওজন কমিয়ে চিকন হওয়া যাবে।
৪/ শাকসবজি ও ফলমুল খেলে ওজন কমেঃ-
ওজন কমানোর জন্য ফলমূল ও শাকসবজি খেতে হবে। তরতাজা শাকসবজি ও ফলমূলে ক্যালোলির পরিমাণ খুবই কম থাকে আর এগুলোতে ফাইবার বেশি থাকে সাথে নানা পুষ্টিগুণ বিদ্যামাণ তও আছেই। ফলে এগুলো অনেক খেলেও মোটা হবেন না সাথে এইসব আরও চিকন হয়ে যাবে। অবশ্যই এই সব শাকসবজিতে তেল কম দেওযা বা তেল পরিহার করতে হবে।
৫/ নিয়মিত ব্যায়াম চিকন হতে সাহায্য করেঃ-
ওজন কমিয়ে চিকন হওয়ার জন্য অবশ্যই নিযমিত শরীরচর্চা করতে হবে। প্রতিদিন সকালে উঠে ব্যযায়াম করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নাই।
৬/ পরিমাণ মত খাবার খাওয়া ওজন কমায়ঃ-
ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই পরিমাণ মত খাবার খেতে হবে। অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে।
পাঠক, শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে চিকন হওয়ার জন্য উপরুক্ত কাজ গুলো করতে হবে। এছাড়াও খাবার তালিকা হতে চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে। চর্বি জাতীয় খাবার শরীরে মেদ বাড়ায় ও মরীরকে দ্রুত মোটা করে তুলে।
